期末的脚步越来越近了,面对考试,孩子们难免体验到较大的压力,容易出现焦虑等情绪。其实,不仅是孩子,家长们也会为孩子的期末考试而担忧苦恼。

小剧场

孩子:我又没睡好,脑子里全是公式和单词。

妈妈:看来你昨天复习的不错!

孩子:我感觉怎么也复习不完!我好担心……考砸了怎么办?

妈妈面露难色,不知怎么帮助孩子。


考试前出现紧张焦虑的情绪是非常正常的,孩子们即将面临一个比较困难的任务。但过度的紧张焦虑和盲目的备考,会影响考前复习与考场发挥。

家长怎样帮助孩子调整状态迎接考试?本期家长“心”课堂从复习方法和调整心态两方面来聊一聊如何科学备考。

复习方法篇

1.时间管理:合理安排学习时间是非常重要的,高效学习更重要。有些孩子想要在短时间内学到更多知识,就无限拉长学习时间。然而这种方式大大增加了疲劳感,学到后面反而没有效率。怎样合理安排学习和休息时间呢?我们可以采用“番茄工作法”:学习25分钟,休息5分钟,在学习的时间内保持专注不做其他事情。这样循环4次后安排20到25分钟的长休息。加强时间管理,让你的复习更高效!

2.科学制定目标:好学习目标应该具备5个要素:具体、可测量、可实现、现实性、有截止日期。首先,目标要具体:目标具体是什么?有哪些具体方法可以实现?其次,要有明确的标准判断目标是否达成,比如“今天背单词”可以改为“今天背50个单词”。另外,目标要在自己的能力范围内,属于“跳起来够得到”的目标。最后,别忘记给自己制定目标完成的时间。在实现目标的过程中会遇到很多困难,家长们可以引导孩子不要为一次失败而否定自己,而是在不完美中继续前进。

3.记忆:著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”表明,学得的知识在一天后,如果不抓紧复习,就只剩下原来的26%左右。而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快,以后逐渐缓慢。所以在复习知识点时,一定要注意知识点记忆的反复性以及周期性。

调整心态篇

我们要知道的是,事实上,适度的压力有助于发挥较高的学习效率,能让我们保持学习和考试的警觉,调动身体能量,保持大脑兴奋。所以,不必为考前的些许焦虑而担忧,但是如果这样的情绪影响到了孩子的学习和生活,那就需要及时调整了。下面是一些缓解紧张情绪、调节心态的方法,一起来看看吧~

1.放松法。这里给大家介绍两个方法:第一个方法帮助孩子安放好焦虑情绪,请你伸出手,用力紧紧地握住拳头,再用点力握紧点,然后慢慢打开。现在你会感到放松。当你感觉到很紧张很焦虑时,可以想象着把压力、紧张都装进双手,像刚才那样用力地握住拳头,然后放开。第二个方法是通过呼吸来放松。请你把双手放在肚子上,用鼻子吸一口气,感受肚子鼓起来顶到自己的手。然后嘴巴吐气,感受肚子下沉。多做几次这样的深呼吸,让自己的心情平静下来。

2.积极暗示。自我暗示会影响人们的言行、在紧张的备考阶段,我们可以通过语言、动作等给自己一些积极暗示,比如常对自己说“我可以做到”、“我能行”。平时多微笑、走路抬头挺胸。用更多积极的心理暗示来增强复习信心,也有利于考试发挥。

3.运动法。适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法,运动可以促进大脑产生内啡呔和多巴胺,它们是大脑天然产生的镇静剂,也被称为“快乐因子”。家长可以根据孩子的实际情况,每天安排30分钟左右让孩子做些运动,保持身体健康,促进大脑活力。

当孩子出现一定程度的考试焦虑并影响到学习和生活时,家长可以帮助孩子摆正心态,把注意焦点转移到学习这件事上,而不是对还没发生的事情焦虑恐慌。根据孩子的情况适度采用放松、运动等方法调节情绪。并协助孩子使用更科学的复习方法,提高学习效率,做到劳逸结合。

最后,祝每位同学在即将到来的期末考试中超常发挥,考得都会,做得都对!

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